4 rounds for time of: 100-foot walking lunge, carrying 30-lb. dumbbells 24-inch box jumps, 30 reps 30-lb. weighted pull-ups, 20 repsPost time to comments.Compare to 090909. 기록은 34분 03초 추가 운동 숄더프레스 20kg*10 5세트 수면시간 두시간식사 아침 결식 점심 일반식(밥은 한공기 반) 저녁 팥 칼국수 야식 귤 5개 죠짐,부산대 크로스핏,부산 크로스핏,김해 크로스핏,김해 죠짐

평소에 겁먹고 못했던 GRACE를 도전GRACE 클린&저크 135파운드= 61킬로그램분당 6개씩 해서 5분에 하자는 목표를 달성하여 기록은 4분 40초추가운동은 20키로 웨티드 풀업 55555스내치 자세연습푸쉬업머슬업연습+ 불의 아니게 찬조출연하신 두분껜 사과드립니다.

다시 운동일지를 씁니다. 프런트 스쿼트 3 3 3 3 3 측정 100 110 120 120 120 성공 + 스내치 밸런스 깨작깨작연습 힘이떨어지면 쇄골이 더 아픈듯 일어나는데 신경쓰니까 팔을 안올려서 그런가?

월볼 샷 박스에 사람 세워두고 3명이서 돌아가면서 450개 숄프 3 3 3 3 3 = 50 50(실패) 45 47.5 47.5 어깨 모빌리티 안힘듬 아침 두부 300그람 참외하나 점심 뒷다리살 130그람 참외 두개 저녁 치킨 야식 점심이랑 같음 야식 점심이랑 같음

오늘의 WOD : 파워클린 60kg*3 푸쉬업*6, 스쿼트*9 3분간 최대한 많이 1분 휴식 5라운드 파워클린 : 엉덩이가 무릎 밑으로 내려가지 않으면서 수행해내는 클린, 뽑아드는 힘이 중요한 듯하다 겁도 없이 60kg Rxd로 도전, 하다가 한 두세번 깔릴뻔 했음. ㅎㄷㄷ 두번정도 제대로 못들어서 떨어트리고 마지막 두라운드는 무릎까지 올렸다가 허리힘으로 치고 올려서 받고 결과는 19R+파워클린3회 요즘 열심히 안하나 봄 끝나고 별로 안힘듬.ㅠ_ㅠ 클린에 신경써서 그렇 듯 잡설 : 힘 떨어지니 확실히 훅 그립이 좋은 듯

저번수 목요일 포스팅은 귀찮아서, 금요일은 운동을 안해서 쨈. 오늘 WOD 딱 봐도 무시무시하다...... 어깨가 완전히 낫지 않아서 풀업은 점핑으로 나머지는 그대로 실시 처음에 할 때 1라운드 인 줄 알고 데드리프트 한방에 갔다가, 박스점프 빡시게 갔다가 죽을뻔 굳이 비교를 하자면 400m 달리기 인 줄 알았는데 한바퀴 돌고나서 1600m 달리기인 줄 안거랑 비슷한 느낌? 결과는 18분 32초 잡설 : 오늘 훅그립이란 걸 처음 해 봤는데 훅그립(봉에 손바닥을 올려 놓은 상태에서 엄지손가락으로 먼저 봉을 감싸쥐고 검지와 중지로 엄지를 덮으며 봉을 감싸 쥐는 그립) 데드리프트 횟수 늘어 날 때 악력이 풀려서 안되는 일은 확실히 줄어든다. 단점은 엄지손톱이 너무~ 너무~ 아프다.