세달 동안 놀고 먹었더니 복근은 온데간데 없이 사라지고 살은 통통하고 오르고비록 천고마비의 계절이긴 하나 약 한달 뒤에 있을 면접을 대비해서몸 관리를 해야겠다.* 식단- 아침 (08시) 고등어 한마리 밥 두 숟갈- 점심 (12시) 닭가슴살 카레라이스- 저녁 (17시) 닭가슴살 + 갖은 야채볶음- 간식 (22시) 두부 + 오이고추카레라이스의 설탕은 걍 무시~운동은 15시에 가는 걸로~

벌크업 없이, 힘 안주고 찍은 사진들 야간의 인내심과 남들과 식사 할 때 도시락을 까 먹을 수 있는 용기와 하루에 딱 30분 일찍 일어날 수 있는 부지런함만 있으면 누구나 할 수 있다. 한달쯤 잘 적응하면 1주일에 한번 정도는 외식도 하고

○ 늦은기상으로 인해 아점(10시) 쌀밥 반공기 참치 1캔 두부 1/3모 3.9/4.2/2.8 ○ 운동 후(14시) 훈제닭가슴살 100g 바나나1개 아몬드 6개+호두1알 2.6/4/3 - 닭가슴살에 지방이 1블럭정도 있네요 ○ 저녁(17시) 훈제닭가슴살 100g 바나나1개 아몬드 6개+호두1알 + 후식으로 우유 200ml(2.2/0.8/1.2) 4.8/4.8/4.2 ○ 간식(22시 예정) 바나나1개 삶은 계란 흰자 5개 캐슈넛+호두 2.6/1.9/2.3 13.9/14.9/12.3

아침 : 두부 1/3모 쌀밥 1/3공기 달걀 흰자 5개(사진은 못 찍었어요) 2.6/3.3/2.8 점심 : 학식- 알감자조림 5개 새우볼조림4개 파래무침 쪼끔, 새우살미역국(새우는 음슴/국물만 먹음) 밥은 안먹음 새우볼 조림은 영양성분을 못찾아서 새우살 단백질에 오징어볼 지질을 바탕으로 대강 계산했어요 2.3/2.5/6 운동 후 간식(을 빙자한 점심2탄)-대길 고추불고기 공기밥은 안먹었어 돼지불고기 1인분을 기준으로(초벌하고 다시 데워서 먹은거니까 지방이 적지 않을까라는 희망은 버리고) 2/7/20 저녁 : 쌀밥 1/3공기 참치1캔 아몬드 10개 2.6/2.8/3 간식(예정) : 바나나1개 달걀 흰자 5개 캐슈넛 2개 호두1개 2.6/1.9/2.3 12.1/17.5/34.1 한끼만에 지방이 붕괴되었지만 ..

http://cafe.naver.com/jogym/121 닫기 아침 : 밥 1/3공기 두부 1/3모 참치 1캔(기름은 짜서) 2.6/4/2.8 점심 : 계란찜 2/3인분 가자미 구이 껍질은 벗겨서(튀김이었던가 가물가물), 겨울초 겉절이(영양성분을 찾을 수 없어서 부추로 대체) 밥 두숫갈 3.2/4.4/5 운동 후 간식 : 바나나 1개 참치 100g 아몬드 6개 2.6/2.8/2 저녁 밥 1/3공기 참치 100g 아몬드 10개 2.6/2.8/3 간식(예정) 바나나 1개 참치 100g 캐슈넛 2개 호두 1개 2.6/2.4/2.3 13.4/16.4/15.1 이제야 조금 맞춰지는 듯 하네요. 단백질이 참치파틴데... 아침에 삶은 달걀에 변고가 일어나서.ㅠ_ㅠ 내일은 달걀이 추가되거나 모레즈음엔 닭가슴살이 추가될..

아침 : 두부 반모(175g) - 탄수화물 5, 단백질 15*0.7=10.5, 지방 6g >0.5/1.5/4블럭 점심 : 두부 반모(175g) - 탄수화물 5, 단백질 15*0.7=10.5, 지방 6g >0.5/1.5/4블럭 아몬드 15개+호두 1개(3g정도?)+캐슈넛2개 (3g 정도?) - 탄수화물 1, 단백질 4, 지방 12 >0/0.5/8블럭 크랜베리(건포도 비슷한 것)은 안먹었네요 설탕이 있어서.ㅠ_ㅠ 맛있는데ㅠ_ㅠ 저녁 : 학식 - 밥 반공기, 부추무침 1인분, 양파 50g, 국밥에서 고기만ㅠ_ㅠ, 튀김만두 - 탄수화물 118g 단백질 45g, 지방 37g >13/6.4/24블럭 before after 간식(예정) : 20시/22시 참치 한캔(100g 채에 걸러서 기름기 뺀) + 바나나 반개 ×..