풀업 물푸였는데 주말에 프란하다가 찾아오신 어깨 부상의 여파로 접음 젠장

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: Row 15 calories 10 box jumps, 30-inch box 185-lb. push jerks, 5 reps Post rounds completed to comments. "Brendan M 'Moog' racing to finish a 500m row at CrossFit Thermal." - Chris Plentus 어제 과도한 음주의 후유증으로 몸상태가 똥이 었음 70키로 클린이 무거음.ㅠ_ㅠ 70키로 저크하다가 어깨가 아야.... 2라운드부터 15키로그램(양손에) 푸쉬저크로 변경 기록도 얼마했는지 모르겠고 끝나고 스몰로프 3주차(4주였나) 다시 시작 111.5kg 9-9-9-9 술 진짜 ..

심심한날 친구가 필요한날 무료한 주말엔 운동이지~! 요즘 죠짐은 주말에 세미나 때문에 가용시간이 적어서 7시 부터 운동을 ㄱㄱㄱㄱ 자세연습만하면 지루할거 같아서 프란을 할까 다이앤을 할까 고민하던 중 이왕이면 덜 좋아하는 것으로 하잔 생각으로 프란 ㄱㄱㄱ 하지만 몸 푸는 과정에서 어깨가 아야....

For time: 30 medicine-ball cleans, 20-lb. ball 30 ring dips 30 medicine-ball cleans, 20-lb. ball 30 chest-to-bar pull-ups 30 medicine-ball cleans, 20-lb. ball 30 push-ups 30 medicine-ball cleans, 20-lb. ballPost time to comments. 메디신볼 대신에 10킬로그램 플레이트로 함 기록은 11'42" 간만에 오전반 사람들 봐서 좋았음

로잉을 20칼로리버피 바 점핑오버 10개*쓰러스터 80kg 5개 20분 동안 많이하기 비례축소로 쓰러스터 70kg 기록은 4라운드하고 쓰러스터 4개까지, 마지막에 실수로 버피면 11개 안했으면 딱 5라운드 채울 수 있었는데 스몰로프를 안하기 시작함.... 하체보다 상체가 시급함

전날에 멀리(바다건너)출장가는 친구녀석이랑 술과 고기를 퍼묵쳐묵 퍼묵쳐묵한다고 운동을 못갔고 오늘도 괜시리 가기 싫다가 서울에서 온 동생이 체육관인데 형 어디냐며 찾아서 체육관으로 ㄱㄱㄱ 오늘의 와드는 10분동안 10 120kg데드리프트 20 GHD싯업 많이하기 되시겠다 GHD싯업은 요렇게 생긴 놈인데 부산대 죠짐엔 한대(대부분 체육관에도 이놈은 몇대 없다)밖에 없어서 함께 하는 행님과 번갈아서~ GHD 싯업의 요령은 코어를 잡은 상태에서 내려갈 때 무릎이 살짝 굽은 상태로 내려가서 손으로 바닥을 찍고 올라 올 때 굽은 무릎을 펴면서(바닥을 민다는 느낌으로) 푱~! 올라오면 쉽다 기록은 딱 5라운드