존다이어트 기본 정보

■ 일단 자신이 하루에 먹어야 할 블럭수를 구한다 구하는 법은

몸무게×2.2×(1-체지방률)×0.7/7

(크로스핏 외에 다른 운동을 추가적으로 한다면 0.7을 0.8로 바꾸어도 된다)

예) 몸무게 70, 체지방률 18%

70×2.2×(1-0.18)×0.7/7 = 12.7블럭

■ 각 영양소 별 블럭당 그램수를 알아야 한다

-탄수화물은 9g이 1블럭

-단백질은 7g이 1블럭

-지방은 1.5g이 1블럭

※저 영양소 들을 각각 본인의 블럭수 만큼 하루에 섭취를 해 줘야 된다

예를들어 10블럭이면 탄수화물 90g, 단백질 70g, 지방 15g을 먹어야 된다/단 단백질은 하루에 최소한 특정량 이상 먹어줘야 하는데 남자는 98그램 여자는 얼만지 모르겠어요ㅠ_ㅠ

■ 먹는 텀이 5시간 이상 되면 안된다

■ 먹는 간격이 3시간 이내가 되면 안된다 그럴 경우 앞에 먹은 겉과 한번에 먹은 걸로 몸이 인식해서 당이 초과~

■ 설탕을 먹으면 안된다(소금은 상관없다)

■ 각 영양소별 좋은게 있고 있는데 탄수화물 같은 경우 채소,과일>쌀밥,빵

■ 운동후에는 한시간 이내에 두블럭이상 섭취해 주어야 한다

■ 단백질의 경우 식물(두부나 콩종류?)로 섭취한 경우에는 70%이다

■ 단백질을 섭취할 때 저지방위주로 먹어주자

■ 유제품은 피하자

■ 먹을 때 각 영양소의 비율을 동일하게 맞추자 그래야 ZONE에 들어온다 1:1:1, 2:2:2(단 한번에 5블럭을 넘으면 안된다)