130306

http://cafe.naver.com/jogym/121

닫기

아침 : 밥 1/3공기 두부 1/3모 참치 1캔(기름은 짜서)

2.6/4/2.8

점심 : 계란찜 2/3인분 가자미 구이 껍질은 벗겨서(튀김이었던가 가물가물), 겨울초 겉절이(영양성분을 찾을 수 없어서 부추로 대체) 밥 두숫갈

3.2/4.4/5

운동 후 간식 : 바나나 1개 참치 100g 아몬드 6개

2.6/2.8/2

저녁 밥 1/3공기 참치 100g 아몬드 10개

2.6/2.8/3

간식(예정) 바나나 1개 참치 100g 캐슈넛 2개 호두 1개

2.6/2.4/2.3

13.4/16.4/15.1

이제야 조금 맞춰지는 듯 하네요.

단백질이 참치파틴데... 아침에 삶은 달걀에 변고가 일어나서.ㅠ_ㅠ

내일은 달걀이 추가되거나 모레즈음엔 닭가슴살이 추가될 듯 싶네요.

초 저렴한 존 다이어트.......